Meer over sporten en bewegen

 ‘Dé Schildklier podcast’

Bij SchildklierNL horen wij vaak dat mensen met een goed ingestelde hypothyreoïdie (traag werkende schildklier) toch beweegklachten blijven houden. Mensen die altijd gesport hebben, veel waarde hechten aan of plezier hebben in sport en door hun schildklieraandoening niet meer kunnen doen wat ze deden of zouden willen. Daarnaast weten we dat het voor wie (nog) niet goed is ingesteld erg lastig is om überhaupt weer te gaan bewegen.

Bekende klachten zijn onder meer zware spierpijn na inspanning, ernstige en aanhoudende vermoeidheid, gewrichtspijn, wisselvallig prestatieniveau, slechte conditie, slecht herstel na inspanning en een hoge hartslag bij een relatief lage inspanning.

SchildklierNL heeft een podcast opgenomen over dit onderwerp, schildklier en sporten bij aanhoudende beweegklachten bij een behandelde traag werkende schildklier. Marlies Mohr, directeur van SON, spreekt in deze aflevering met prof. dr. Frank Backx, sportarts en emeritus hoogleraar sportgeneeskunde in het UMC Utrecht. De besproken inhoud is gebaseerd op het onderzoek van Jeannette Lankhaar, onderzoeker bij het UMC Utrecht, afdeling Revalidatie, Fysiotherapiewetenschap & Sport.

---

Webinar ‘Bewegen en sporten met schildklierklachten’

In haar presentatie gaat sportarts Jessica Gal in op klachten, zoals snellere vermoeidheid, kortademigheid, krachtsverlies, spierpijn of hartkloppingen. Zij laat zien wat de effecten zijn van een te traag of te snel werkende schildklier op je lichaam. 
Lorainne McNab, sportfysio-manueeltherapeut, geeft adviezen en concrete tips hoe je kunt gaan bewegen en in beweging blijven, zoveel mogelijk zonder blessures.

---

Wandel- en hardloopschema voor beginners

Voor de mensen met de Ziekte van Hashimoto (trage schildklier) een herkenbare vraag: “Ik slik inmiddels levothyroxine en ben goed ingesteld. Ik wil wel weer gaan hardlopen, maar heb helemaal geen conditie meer. Hebt u een beginners hardloopschema voor me?”.

Marjan Oostrum, sportdocent, heeft deze vraag opgepakt. “Bij een traag werkende schildklier is de bloedtoevoer naar de spieren minder, waardoor afvalstoffen langzamer afgevoerd worden en er sneller spierpijn kan ontstaan. Een kant-en-klaar beginners schema is dan zeker niet aan te raden. Je moet leren je grenzen te herkennen en heel goed naar je eigen lichaam luisteren.

Het is raadzaam je conditie langzaam op te bouwen.

• Zorg voor iedere training voor een goede warming-up en cooling down.
• Pas onderstaand hardloopschema aan naar eigen behoefte en mogelijkheden.
• Ga terug naar het begin van het schema als het niet goed voelt.

Beter iedere dag een half uurtje rustig joggen dan 3x in de week er stevig tegenaan gaan en de overige dagen totaal afgebrand zijn. Ter verbetering van je conditie zou je ook krachttrainingen moeten doen. Voor mensen met hypothyreoïdie (langzaam werkende schildklier) is het van belang dat het metabolisme geprikkeld wordt en dat gebeurt juist met krachttraining.”

Trainingsschema 

Week 1

• Maandag: 1 uur stevig wandelen
• Woensdag: 30 min. stevig wandelen en 30 minuten afwisselend stevig wandelen en om de 4 minuten 1 minuut rustig joggen
• Vrijdag: 30 min. stevig wandelen en 30 minuten afwisselend stevig wandelen en om de 4 minuten 1 minuut rustig joggen

Week 2

• Maandag: 30 min. stevig wandelen en 30 minuten afwisselend stevig wandelen en om de 4 minuten 1 minuut rustig joggen
• Woensdag: 1 uur stevig wandelen
• Vrijdag: 20 min. stevig wandelen en 40 minuten afwisselend stevig wandelen en om de 4 minuten 1 minuut rustig joggen

Week 3

• Maandag: 20 min. stevig wandelen en daarna afwisselend (4x) 5 min. joggen – 5 min. stevig wandelen.
• Woensdag: 30 min. stevig wandelen en daarna afwisselend (3x) 5 min. joggen – 5 min. stevig wandelen
• Vrijdag: 20 min. stevig wandelen en daarna afwisselend (4x) 5 min. joggen – 5 min. stevig wandelen

Week 4

• Maandag: 15 min. stevig wandelen en daarna afwisselend (3x) 10 min. joggen – 5 min. stevig wandelen
• Woensdag: 15 min. stevig wandelen en daarna afwisselend (2x) 15 min. joggen – 5 min. stevig wandelen. Laatste 5 min. een sprintje!
• Vrijdag: 15 min. stevig wandelen en daarna afwisselend (3x) 10 min. joggen – 5 min. stevig wandelen

Bouw op deze wijze het aantal minuten joggen/wandelen verder uit. Als een ‘week’ niet lekker loopt. kunt u deze nog een keer herhalen, voor u verder gaat naar de volgende week/stap. Als 3 x per week in het begin te veel blijkt, kunt u beginnen met 2 x per week ‘Week 1’ tot het 3 x per week goed loopt.